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Exercices de Kegel: ce qu'ils sont et comment les faire

Exercices de Kegel: ce qu'ils sont et comment les faire


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Avez-vous déjà entendu parler de Exercices de Kegel?

Le Exercices de Kegel ce sont des exercices simples que vous pouvez faire pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien, une zone qui contient également les organes reproducteurs.

Le plancher pelvien c'est en fait une série de muscles et de tissus qui forment un harnais, dans le partie bassin inférieur. C'est un «groupe» qui maintient vos organes en place. UNE plancher pelvien une faiblesse peut donc entraîner de graves problèmes, tels que l'incapacité à contrôler les intestins ou la vessie.

Une fois que vous avez compris comment faire correctement les exercices de Kegel, vous pouvez les faire à tout moment et n'importe où, car ils sont assez simples et très discrets.

Mais pourquoi vous devriez faire des exercices de Kegel? Quels sont les avantages que vous pourriez obtenir?

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Utilité des exercices de Kegel

Les femmes et les hommes peuvent en avoir avantages importants des exercices de Kegel.

En fait, de nombreux facteurs peuvent affaiblir la plancher pelvien chez la femme, comme la grossesse, l'accouchement, le vieillissement et la prise de poids.

Maintenant, étant donné que les muscles du plancher pelvien soutiennent l'utérus, la vessie et les intestins, et que si les muscles sont faibles, ces organes pelviens peuvent s'affaisser dans le vagin d'une femme, générant une variété d'inconfort et d'incontinence urinaire, il est assez clair comment il est important d'essayer de prendre soin de cette partie de votre entraînement physique.

De toute évidence, les hommes peuvent également ressentir un affaiblissement des muscles du plancher pelvien avec l'âge. Cela peut entraîner une incontinence urinaire et fécale, surtout si l'homme a subi une chirurgie de la prostate.

Où se trouvent les muscles du plancher pelvien

Même avant structurer les exercices de Kegel, il est essentiel de retrouver les muscles du plancher pelvien.

En ce qui concerne la femmesPar exemple, au début des exercices de Kegel, trouver le bon ensemble de muscles pour «s'entraîner» peut être difficile. Une façon de les trouver est de mettre un doigt propre dans le vagin et de resserrer les muscles vaginaux autour du doigt.

Vous pouvez également localiser les muscles en essayant d'arrêter le débit moyen d'urine. Les muscles que vous utilisez pour cette action sont les muscles du plancher pelvien. Habituez-vous à les ressentir, à comprendre comment et quand ils se contractent et à vous détendre.

Cependant, vous ne devez utiliser cette méthode qu'à des fins d'apprentissage! N'oubliez pas que ce n'est absolument pas une bonne idée de commencer et d'arrêter l'urine régulièrement, ou de faire des exercices de Kegel souvent lorsque vous avez la vessie pleine. Une vidange incomplète de la vessie peut augmenter le risque d'infection des voies urinaires.

Alors parlez-en à votre gynécologue si vous n'êtes toujours pas sûr d'avoir trouvé les bons muscles. Il est possible que le médecin recommande l'utilisation d'un objet appelé cône vaginal, qui doit être inséré dans le vagin afin d'utiliser ensuite les muscles du plancher pelvien pour le maintenir en position.

L'entraînement au biofeedback peut également être très utile pour aider à identifier et à isoler les muscles du plancher pelvien. Dans cette procédure, un médecin insérera une petite sonde dans le vagin ou placera des électrodes adhésives à l'extérieur du vagin ou de l'anus. On vous demandera ensuite d'essayer un exercice de Kegel et un moniteur vous montrera si vous avez contracté les bons muscles et combien de temps vous avez pu maintenir la contraction.

Et chez les hommes? Comment trouver les muscles du plancher pelvien chez l'homme?

Le Hommes elles ont souvent les mêmes types de problèmes que les femmes lorsqu'il s'agit d'identifier le bon groupe de muscles du plancher pelvien. Pour les hommes, une façon de les trouver serait d'insérer un doigt dans le rectum et d'essayer de le comprimer, sans resserrer les muscles de l'abdomen, des fesses ou des cuisses.

Si vous avez encore du mal à les repérer, entraînez-vous à arrêter l'écoulement de l'urine. Comme pour les femmes, c'est un moyen fiable de localiser les muscles du plancher pelvien, mais il ne devrait jamais (insister, jamais!) Devenir une pratique régulière.

Le biofeedback peut également aider les hommes à localiser les muscles du plancher pelvien. Si vous ne parvenez pas à les localiser par vous-même, vous voudrez peut-être prendre rendez-vous avec votre médecin.

Objectifs et avantages des exercices de Kegel

Si vous avez lu attentivement les conseils ci-dessus que nous voulions partager avec vous, nous vous recommandons vivement videz toujours votre vessie avant de faire les exercices de Kegel. En tant que débutant, vous devriez trouver un endroit calme et privé pour vous asseoir ou vous allonger avant de faire les exercices. Au fur et à mesure que vous deviendrez un peu plus expérimenté ou expérimenté, vous constaterez que vous pouvez les faire n'importe où.

Quand ça commence faire des exercices de Kegel, contractez les muscles du plancher pelvien et comptez jusqu'à trois, puis détendez-les et comptez à nouveau jusqu'à trois. Continuez jusqu'à ce que vous ayez fait 10 répétitions. Au cours des prochains jours, faites de l'exercice jusqu'à ce que vos muscles soient tendus pour un nombre de 10. Votre objectif devrait être de faire trois séries de 10 répétitions par jour.

Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas immédiatement les résultats souhaités. Selon de nombreux experts, en effet, il est nécessaire d'effectuer des exercices de Kegel pendant plusieurs mois afin d'avoir un effet concret sur l'incontinence urinaire.

N'oubliez pas que ces exercices fonctionnent également différemment pour chaque personne. Certaines personnes montrent une grande amélioration du contrôle musculaire et de la continence urinaire. D'autres, cependant, ne montrent pas qu'ils perçoivent des améliorations concrètes. Dans tous les cas, une chose est certaine: pratiquer correctement les exercices de Kegel peut en fait empêcher votre état de s'aggraver.

Précautions

Si vous ressentez des douleurs dans l'abdomen ou dans le dos après une séance d'exercices de Kegel, c'est le signe que vous ne les faites pas correctement. Par conséquent, ces preuves nous permettent de partager avec vous la nécessité d'aborder ce sujet avec une conscience particulière, en en discutant avec votre médecin référent avant de commencer la formation!


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